La schisandra : l’ingrédient anti-fatigue pour garder forme et vitalité
La schisandra, souvent surnommée « baie aux 5 saveurs », est une plante grimpante originaire d’Asie. Depuis des siècles, elle est utilisée pour son action sur la vitalité physique et mentale. Aujourd’hui encore, elle suscite un intérêt croissant pour son potentiel à soutenir la résistance au stress, maintenir l’énergie et favoriser les fonctions adaptatives de l’organisme face aux agressions extérieures(1). Ce végétal rare s’inscrit ainsi dans la liste des plantes dites « adaptogènes », aux effets reconnus dans la pharmacopée traditionnelle.
Découvrons pourquoi cette plante s’impose comme un véritable trésor naturel, essentiel au soutien de notre vitalité jour après jour.
La Schisandra, plante adaptogène pour le bien-être
La Schisandra chinensis appartient à la famille des phytoadaptogènes. Ce terme désigne des plantes qui participent à la capacité du corps à s’adapter aux contraintes extérieures, qu’elles soient physiques, mentales ou environnementales(1).
Cette plante soutient notamment :
- l’adaptation de l’organisme au stress passager(1),
- la vitalité physique et mentale en période d’activité soutenue(2),
- le soutien des défenses naturelles(3).
Grâce à ces propriétés, la plante aiderait à :
- Mieux résister au stress (physique, biologique ou chimique), un mécanisme naturel pouvant devenir néfaste pour le corps s’il devient chronique.
- Stimuler le système immunitaire afin de renforcer les défenses naturelles de l’organisme.
- Accroître les performances et la vitalité, notamment en période de travail prolongé ou de sport intensif.
Une fonction adaptogène permettrait au corps de mieux gérer un événement stressant et donc d’économiser de l’énergie. Cette dernière serait « disponible » et « redistribuée » pour d’autres fonctions utiles dans l’organisme.
Des recherches ont mis en évidence sa richesse en lignanes, des composés végétaux bioactifs impliqués dans la modulation du système nerveux et immunitaire(4). Cela expliquerait son rôle dans le maintien de l’équilibre interne, en période de stress ou de forte sollicitation.
L’histoire russe d’une plante tonique
Des baies aux métabolites bioactifs
La schisandra (Schisandra chinensis) est une liane arborescente qui peut mesurer plusieurs mètres de long. Elle possède de petites baies rouges, communément baptisées « baies aux 5 saveurs ». Ces baies rouges contiennent un large spectre de molécules actives, notamment des composants de lignane.
Un ingrédient reconnu depuis 60 ans
La schisandra est utilisée depuis millénaires dans certaines régions du globe et particulièrement en Asie pour traiter diverses affections. En Chine, en Corée et au Japon, elle fait partie intégrante de la médecine traditionnelle pour favoriser l’endurance et la vitalité(1).
Dès les années 1960, la médecine officielle de l’URSS l’a classée parmi les ingrédients adaptogènes, après plus de 20 années d’études menées sur ses effets sur la performance et la récupération(1).
En Russie, elle est traditionnellement utilisée par les populations de l’Extrême-Orient, comme les chasseurs de Sibérie, pour ses effets tonifiants lors des longues expéditions. Ce savoir ancestral est aujourd’hui soutenu par des données cliniques modernes.
Revue scientifique autour de Schisandra chinensis
Une fonction adaptogène pour augmenter les performances Les principaux composés actifs de Schisandra chinensis sont les schisandrines, des lignanes aux propriétés antioxydantes puissantes(4). Ces molécules contribuent à protéger les cellules du stress oxydatif, notamment au niveau hépatique et neuronal(4)(5).
Des publications scientifiques ont observé un soutien potentiel à la performance mentale, la concentration, ainsi qu’à la vigilance(2). Chez les individus en bonne santé, certains essais ont aussi rapporté une amélioration de la résistance à l’effort, un meilleur temps de réaction et une capacité accrue de travail en contexte contraignant(1)(2).
Schisandra et bien-être neuropsychique
La schisandra est également étudiée pour ses effets sur le bien-être psychologique. Les extraits normalisés en schisandrines montreraient un effet bénéfique sur les fonctions cognitives et la résilience émotionnelle, en particulier en cas de surcharge(5).
L’activation de certaines voies neuronales et la régulation des neurotransmetteurs impliqués dans le stress (dopamine, sérotonine, noradrénaline) pourraient expliquer ces résultats(5).
Une richesse d’action sur plusieurs systèmes
Ce végétal adaptogène agit en synergie avec l’organisme. En plus de soutenir la résistance au stress, il favorise :
- l’équilibre du système nerveux autonome(1),
- la régulation de la vigilance et de la concentration(2),
- le bon fonctionnement du système hépatique(4),
- la protection cellulaire grâce à son activité antioxydante(4)(5).
La schisandra est ainsi considérée comme une plante d’accompagnement pour ceux qui cherchent à maintenir leur forme physique et mentale dans la durée.
Apport et forme galénique
Certains compléments alimentaires proposent des extraits secs de baies de schisandra, standardisés en principes actifs comme les schisandrines.
L’apport journalier peut atteindre 160 mg pour les formules concentrées, à prendre en général le matin ou selon les recommandations du professionnel de santé. Ce dosage est cohérent avec les données issues des usages traditionnels et des études récentes(1).
Contre-indications et effets indésirables éventuels
L’usage de schisandra est généralement bien toléré. Des effets digestifs bénins (brûlures d’estomac) ou cutanés (éruptions légères) ont parfois été rapportés. Par mesure de précaution, il est conseillé de demander un avis médical en cas de grossesse, d’allaitement, d’hypertension ou de traitement anticoagulant.
Synthèse de la littérature scientifique autour de Schisandra :
Les données scientifiques disponibles sur Schisandra chinensis confirment plusieurs effets d’intérêt dans le cadre du bien-être général. La recherche souligne notamment :
- un soutien à la vitalité et à l’état de vigilance chez les personnes en période de fatigue passagère(1),
- une amélioration de la capacité d’adaptation au stress, en particulier physique et mental, via une fonction adaptogène(2),
- une activité antioxydante puissante, contribuant à la protection cellulaire, notamment au niveau hépatique et neuronal(3).
Ces effets seraient en grande partie attribués à la richesse en lignanes des baies de schisandra, des composés végétaux étudiés pour leur capacité à moduler les fonctions cognitives, immunitaires et métaboliques(3). La plante fait aujourd’hui l’objet de nombreuses études explorant son impact sur la performance, le bien-être psychologique et les capacités de récupération chez les individus en bonne santé.
En résumé
Plante adaptogène rare et précieuse, la schisandra soutient la vitalité, la vigilance et l’adaptation au stress(1)(2)(3).
Grâce à ses lignanes antioxydantes, elle agit aussi comme protectrice du système nerveux et du foie(4)(5).
Son usage est ancestral, mais validé par des publications scientifiques récentes. C’est un ingrédient naturel de choix pour accompagner les périodes de fatigue passagère, de surmenage ou d’activité intense.
Références scientifiques
- Panossian, A., & Wikman, G. (2008). Pharmacology of Schisandra chinensis Bail.: an overview of Russian research and uses in medicine. Journal of ethnopharmacology, 118(2), 183–212. https://doi.org/10.1016/j.jep.2008.04.020
- Kennedy, D. O., & Scholey, A. B. (2004). A glucose-caffeine ‘energy drink’ ameliorates subjective and performance deficits during prolonged cognitive demand. Appetite, 42(3), 331–333. https://doi.org/10.1016/j.appet.2004.03.001
- Panossian, A., Wikman, G., & Wagner, H. (1999). Plant adaptogens. III. Earlier and more recent aspects and concepts on their mode of action. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 6(4), 287–300. https://doi.org/10.1016/S0944-7113(99)80023-3
- Sowndhararajan, K., Deepa, P., Kim, M., Park, S. J., & Kim, S. (2018). An overview of neuroprotective and cognitive enhancement properties of lignans from Schisandra chinensis. Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie, 97, 958–968. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2017.10.145
- Ehambarampillai, D., & Wan, M. L. Y. (2025). A comprehensive review of Schisandra chinensis lignans: pharmacokinetics, pharmacological mechanisms, and future prospects in disease prevention and treatment. Chinese medicine, 20(1), 47. https://doi.org/10.1186/s13020-025-01096-z
