La vitamine E : alliée du confort articulaire et de la mobilité
La vitamine E est un antioxydant naturel qui aide à maintenir nos articulations en bonne santé¹. Elle protège les tissus et favorise la souplesse des mouvements au quotidien. Découvrons ensemble comment cette vitamine peut vous aider à préserver votre mobilité.
La vitamine E, qu’est-ce que c’est ?
La vitamine E est un antioxydant que notre corps ne peut pas fabriquer lui-même². Elle joue plusieurs rôles importants :
- Elle protège nos cellules
- Elle contribue au bien-être des articulations
- Elle soutient notre système cardiovasculaire
- Elle renforce nos défenses naturelles
Cette vitamine aide aussi à garder nos tissus bien hydratés et souples.
Plusieurs formes dans notre alimentation
La vitamine E existe sous différentes formes dans les aliments³ :
- Les tocophérols : les plus courants dans ce que nous mangeons
- Les tocotriénols : moins présents dans notre alimentation
L’alpha-tocophérol : la star des formes de vitamine E
L’alpha-tocophérol est la forme la plus active de vitamine E dans notre corps². C’est un peu comme un bouclier qui :
- Capture les substances nocives
- Protège les membranes de nos cellules
- Empêche certaines graisses de s’abîmer
Notre corps stocke principalement cette forme de vitamine E. C’est pourquoi on la retrouve souvent dans les compléments alimentaires.
Comment la vitamine E aide-t-elle nos articulations ?
La vitamine E offre plusieurs bienfaits pour nos articulations. Des études scientifiques le confirment.
Elle protège nos cellules
Avec l’âge, nos articulations peuvent perdre de leur souplesse. La vitamine E aide à :
- Neutraliser les substances qui peuvent abîmer nos tissus
- Protéger les cellules du cartilage
- Maintenir la bonne structure de nos articulations
Une étude de 2007 a montré que la vitamine E améliore l’état général chez des femmes en surpoids⁴. Cela suggère un effet positif sur le confort articulaire.
Des chercheurs ont aussi découvert en 2017 que cette vitamine réduit le stress oxydatif dans différents tissus du corps⁵. Cela confirme son rôle protecteur.
Des études confirment ses bienfaits pour les articulations
Des recherches cliniques ont révélé l’importance de la vitamine E pour nos articulations. Cette vitamine aide à :
- Soutenir les mécanismes naturels de protection
- Favoriser le bien-être général des articulations
- Maintenir leur bon fonctionnement
Une étude avec 50 participants a duré six semaines⁶. Un groupe a reçu de la vitamine E, l’autre un placebo. Les résultats ont montré de meilleures améliorations dans le groupe vitamine E pour :
- Le confort au repos et en mouvement
- La mobilité quotidienne
Une autre analyse scientifique récente (2022) a conclu que la vitamine E peut améliorer la protection contre le stress oxydatif⁷. Cela soutient son rôle dans le maintien du confort articulaire.
De plus, l’Autorité européenne de sécurité des aliments confirme que la vitamine E aide à protéger nos cellules contre le stress oxydatif³.
Des effets sur le confort et la mobilité
La vitamine E aide nos articulations de plusieurs façons :
- Plus de confort : Elle aide à maintenir un confort articulaire au quotidien.
- Meilleure mobilité : Elle favorise des mouvements plus fluides.
- Plus de souplesse : Elle contribue à l’élasticité des tissus.
Une autre étude a confirmé ces résultats avec 53 personnes ayant un inconfort au genou et à la hanche⁸. Les participants ont reçu soit un médicament (Diclofénac), soit de la vitamine E. Les résultats ont montré une amélioration du confort au repos dans 77 % des cas.
Une recherche de 2010 a aussi suggéré que la vitamine C, combinée avec la vitamine E, pourrait aider à maintenir la santé des os chez les personnes âgées⁹.
Une étude récente de 2023 a même montré que la vitamine E peut améliorer la durée de vie des prothèses articulaires¹⁰.
Où trouver la vitamine E dans l’alimentation ?
La vitamine E se trouve dans de nombreux aliments, surtout d’origine végétale.
Les aliments riches en vitamine E
La vitamine E est présente dans :
- Les huiles : l’huile de germe de blé est la plus riche, suivie des huiles de tournesol, d’olive et de colza
- Les fruits à coque : amandes, noisettes, noix et pistaches
- Les légumes verts : épinards et brocolis notamment
- Certains fruits : avocats, kiwis et mangues
- Les poissons gras : sardines et saumon
- Les céréales complètes : germe de blé et avoine
Manger varié permet généralement d’avoir assez de vitamine E au quotidien.
Éviter les carences
Le manque de vitamine E est rare dans notre société. Toutefois, certaines situations peuvent augmenter ce risque :
- Problèmes d’absorption des graisses
- Régimes très restrictifs
- Maladies du foie
- Naissance prématurée
Un manque prolongé peut causer une faiblesse musculaire ou une baisse des réflexes. Un complément peut alors être utile.
Les compléments en vitamine E : pour qui et comment ?
L’alimentation reste la meilleure source de vitamine E. Mais les compléments peuvent être utiles dans certains cas.
Apports conseillés
Les experts recommandent 15 mg de vitamine E par jour pour un adulte³. Cette quantité correspond à la forme alpha-tocophérol.
Les bons compléments alimentaires apportent généralement au moins 16 mg par jour, souvent sous forme d’acétate de tocophérol. Cela correspond habituellement à 2 gélules à prendre le matin.
La forme naturelle (d-alpha-tocophérol) est mieux absorbée que la forme synthétique (dl-alpha-tocophérol).
Avant de commencer un complément en vitamine E, il est essentiel de prendre en compte certains points importants.
Qui peut bénéficier de la vitamine E ?
- Les personnes ayant une alimentation pauvre en matières grasses
- Les seniors
- Ceux qui souhaitent soutenir leur confort articulaire
De possibles interactions ?
Attention, des interactions peuvent survenir avec certains médicaments, notamment :
- Les anticoagulants (médicaments fluidifiant le sang)
- Les anticonvulsivants
- Les traitements hypolipidémiants (médicaments contre le cholestérol)
En tenant compte de ces informations, vous pourrez mieux évaluer si un complément en vitamine E est approprié pour vous. Toujours consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau supplément.
Quelles précautions prendre ?
Avant de prendre un complément de vitamine E, il est recommandé de consulter un professionnel de santé si vous :
- Avez une tension artérielle élevée
- Prenez des anticoagulants
- Avez des problèmes de coagulation
- Devez subir une intervention chirurgicale
Bien que la vitamine E puisse offrir de nombreux bénéfices, il est important de prendre en compte vos conditions de santé et les médicaments que vous prenez avant d’ajouter ce complément à votre routine.
Quelques personnes peuvent avoir des petits inconforts digestifs ou une légère fatigue au début d’une supplémentation.
En Résumé
La vitamine E est un précieux allié pour maintenir le confort et la mobilité des articulations. Son pouvoir antioxydant protège les tissus et favorise le bien-être articulaire au quotidien.
Les études scientifiques confirment ses bienfaits pour le confort et la souplesse des articulations. Que ce soit par l’alimentation ou par des compléments, un bon apport en vitamine E aide à maintenir la santé articulaire sur le long terme.
Pour profiter pleinement de ses bienfaits, pensez à associer un apport suffisant en vitamine E avec une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée.
Références scientifiques :
- EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS). (2015). Scientific Opinion on the re-evaluation of tocopherol-rich extract (E 306), α-tocopherol (E 307), γ-tocopherol (E 308) and δ-tocopherol (E 309) as food additives. EFSA Journal, 13(9), 4247.https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4247
- Niki, E. (2014). Role of vitamin E as a lipid-soluble peroxyl radical scavenger: in vitro and in vivo evidence. Free Radical Biology and Medicine, 66, 3-12.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2016). Vitamin E and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage: evaluation of a health claim pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 14(11), 4588. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2016.4588
- Ble-Castillo, J. L., Cleva-Villanueva, G., Díaz-Zagoya, J. C., Medina-Santillán, R., Rubio-Arias, H. O., & Méndez, J. D. (2007). Effects of alpha-tocopherol on oxidative status and metabolic profile in overweight women. International Journal of Environmental Research and Public Health, 4(4), 260-267.
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- Scherak O, Kolarz G, Schödl C, Blankenhorn G. (1990). High dosage vitamin E therapy in patients with activated arthrosis. Z Rheumatol, 49(6), 369-373.
- Zhou, Y., et al. (2022). Effect of vitamin E supplementation in rheumatoid arthritis: A meta-analysis. Clinical Rheumatology, 41(6), 1501–1510. https://doi.org/10.1007/s10067-021-05953-2
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