Quelles vitamines pour des os et articulations en bonne santé ?

La santé osseuse et articulaire repose sur un équilibre subtil entre activité physique, alimentation variée et apport suffisant en micronutriments. Avec l’âge ou en cas de carences, les os peuvent perdre en densité et les articulations en souplesse.

Mais alors, quelles vitamines pour les os et articulations sont les plus importantes ? Et comment les intégrer à son quotidien sans risque ?

Pourquoi soutenir ses os et articulations est essentiel ?

articulations

Les os ne sont pas figés : ils se renouvellent en permanence grâce à un mécanisme dynamique appelé remodelage osseux, qui assure un équilibre entre formation et résorption osseuse. Les articulations, quant à elles, permettent la mobilité et la souplesse du corps, mais sont soumises à des contraintes mécaniques répétées. Avec l’âge, la sédentarité, certains traitements médicamenteux ou un régime alimentaire appauvri en micronutriments, ce fragile équilibre peut se dérégler.

Les conséquences peuvent alors se manifester sous forme de perte de densité osseuse, de raideurs articulaires, de douleurs chroniques, ou encore d’un risque accru de fractures. Prévenir ces troubles passe avant tout par une hygiène de vie globale – activité physique régulière, alimentation variée, sommeil réparateur – mais aussi par un apport régulier et ciblé en nutriments essentiels au métabolisme osseux et articulaire.

Quelles vitamines pour les os et articulations ? Le point sur les nutriments essentiels

Certaines vitamines jouent un rôle direct dans le maintien du capital osseux et articulaire. Voici les plus étudiés à ce jour.

La vitamine D : l’alliée incontournable du squelette

La vitamine D favorise l’absorption intestinale du calcium et du phosphore, deux minéraux essentiels à la minéralisation osseuse. En cas de déficit, l’os devient plus fragile, augmentant le risque d’ostéoporose et de fractures1.

Selon l’Inserm, une carence en vitamine D est observée chez près de 80 % des Français en hiver2. Elle peut être produite par la peau sous l’effet du soleil, mais l’exposition insuffisante et l’âge réduisent cette capacité.

Une récente publication dans la revue Nutrition met en évidence que la supplémentation en vitamine D, seule ou combinée au calcium, pourrait favoriser le remodelage osseux et la prévention des fractures chez les femmes ménopausées qui ne sont pas atteintes d’ostéoporose3.

La vitamine K2 : régulatrice du métabolisme osseux

Souvent méconnue, la vitamine K2 active une protéine appelée ostéocalcine, qui fixe le calcium dans les os plutôt que dans les tissus mous. Elle agit donc en synergie avec la vitamine D. Une étude a démontré que la vitamine K2 peut réduire le risque de fractures et améliorer la densité osseuse chez les personnes âgées4.

La vitamine C : protectrice du cartilage articulaire

La vitamine C est essentielle à la synthèse du collagène, une protéine clé du cartilage, des tendons et des ligaments. Elle contribue également à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Selon une publication de l’EFSA5, un apport suffisant en vitamine C favorise le maintien des fonctions normales du cartilage.

Quels minéraux pour la solidité des os et le confort articulaire ?

Le calcium : brique essentielle de l’os

Le calcium est le principal constituant minéral de l’os. Il intervient dans la solidité et la résistance du squelette. Un apport insuffisant peut provoquer une déminéralisation progressive.

L’ANSES recommande un apport journalier de 900 à 1200 mg de calcium pour un adulte 6. Les produits laitiers en sont les principales sources, mais certaines eaux minérales, légumes verts ou fruits secs en contiennent également.

Le magnésium : soutien structurel et fonctionnel

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, dont celles liées à la croissance et à la minéralisation osseuse. Il agit également sur la détente musculaire et peut soulager certaines tensions articulaires.

D’après une étude scientifique, il semblerait que consommer suffisamment de magnésium soit bénéfique pour les os : cela pourrait améliorer la densité osseuse et réduire le risque d’ostéoporose7 .

Des formes innovantes comme le magnésium liposomé sont aujourd’hui utilisées pour leur biodisponibilité optimale et leur tolérance digestive renforcée, éléments recherchés dans les compléments alimentaires haut de gamme.

Des ingrédients naturels étudiés pour leur action ciblée

  • Le collagène de type II, composant structurel du cartilage, participe à la résistance et à la souplesse des articulations. Son usage est particulièrement étudié chez les personnes actives ou les seniors, dans le cadre de stratégies de maintien de la mobilité articulaire9. De plus, une étude randomisée a montré que les patients qui ont pris du collagène non dénaturé de type II ont vu leurs douleurs articulaires s’améliorer significativement10.
  • La curcumine, issue du curcuma, est reconnue pour ses propriétés antioxydantes et sa capacité à moduler certains processus inflammatoires, ce qui en fait un actif de choix dans les approches intégratives du confort articulaire. Elle est notamment étudiée pour ses effets bénéfiques sur la rigidité articulaire et l’arthrose11.
  • La boswellia serrata, plante utilisée en médecine ayurvédique, est quant à elle étudiée pour ses effets sur la raideur articulaire et la qualité de vie des personnes concernées par des gênes chroniques. De plus, son efficacité à réduire les douleurs arthritiques a été appuyée par de multiples essais cliniques12.Ces actifs ne remplacent pas une alimentation équilibrée, mais peuvent s’intégrer dans une routine ciblée visant à soutenir la mobilité et le confort articulaire, en synergie avec un apport vitaminique adapté.
Collagène

Et dans la pratique ? Comment intégrer ces nutriments ?

complément alimentaire

En plus des vitamines et minéraux classiques, certaines substances d’origine naturelle suscitent un intérêt croissant dans la recherche pour leur potentiel à soutenir la santé articulaire de manière complémentaire.

Bien que certains de ces micronutriments soient présents dans l’alimentation, l’apport optimal peut être difficile à atteindre au quotidien. L’âge, l’alimentation végétarienne, les troubles digestifs ou certaines pathologies peuvent limiter l’absorption.

C’est pourquoi certaines personnes choisissent de se tourner vers des programmes de supplémentation, en privilégiant des formules qui associent vitamines, minéraux et actifs d’origine naturelle, avec une biodisponibilité renforcée.

Pour accompagner une routine dédiée au confort articulaire et au maintien du capital osseux, certains programmes Novalturel intègrent une sélection rigoureuse d’ingrédients comme la vitamine D, le magnésium liposomé ou encore la vitamine C à haute absorption, choisis pour leur qualité et leur biodisponibilité.

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Le curcuma possède des propriétés anticoagulantes, il convient d’être vigilant en cas de prise simultanée d’anticoagulants et d’être suivi par un professionnel de santé.

Maintenir des os solides et des articulations souples repose sur un apport optimal en micronutriments essentiels tels que la vitamine D, le calcium, le magnésium, ainsi que les vitamines K2 et C. À cela s’ajoutent des actifs d’intérêt, comme le collagène ou la curcumine, régulièrement étudiés pour leur rôle dans la mobilité articulaire. Au-delà des apports alimentaires, c’est la régularité, la synergie des nutriments et la qualité des sources qui font la différence sur le long terme.

Références bibliographiques:

  1. Lips P. (2006). Vitamin D physiology. Progress in Biophysics and Molecular Biology, 92(1), 4–8. https://doi.org/10.1016/j.pbiomolbio.2006.02.016
  2. Inserm. (2014, 29 septembre). Les bonnes attitudes contre la carence en vitamine D. https://www.inserm.fr/actualite/bonnes-attitudes-contre-carence-en-vitamine/
  3. Reis, A. R., Fonseca Santos, R. K., Dos Santos, C. B., da Cruz Santos, B., de Carvalho, G. B., Brandão-Lima, P. N., de Oliveira E Silva, A. M., & Pires, L. V. (2023). Supplementation of vitamin D isolated or calcium-associated with bone remodeling and fracture risk in postmenopausal women without osteoporosis: A systematic review of randomized clinical trials. Nutrition, 116, 112151. https://doi.org/10.1016/j.nut.2023.112151
  4. Knapen, M. H., Braam, L. A., Drummen, N. E., Bekers, O., Hoeks, A. P., & Vermeer, C. (2015). Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. Thrombosis and Haemostasis, 113(5), 1135–1144. https://doi.org/10.1160/TH14-08-0675
  5. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage. EFSA Journal, 7(9), 1226. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1226
  6. ANSES. (s. d.). Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. https://www.anses.fr/fr/content/les-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux
  7. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. (2013). Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022
  8. Samy, B. A., Raman, K., Velayutham, S., Senthilkumar, N., Thirumalaivasan, N., Kanagaraj, K., Pothu, R., Boddula, R., Radwan, A. B., & Al-Qahtani, N. (2024). Natural product extract fractions as potential arthritis treatments. International Immunopharmacology, 125, 113595. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2024.113595
  9. García-Coronado, J. M., et al. (2019). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis. International Orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
  10. Tjandra, O., et al. (2023). Efficacy and safety of undenatured type II collagen in knee osteoarthritis: a randomized trial. The Indonesian Biomedical Journal, 15(3), 275–282. https://doi.org/10.18585/inabj.v15i3.2348
  11. Daily, J. W., Yang, M., & Park, S. (2016). Efficacy of turmeric extracts and curcumin for alleviating joint arthritis symptoms: a meta-analysis. Journal of Medicinal Food, 19(8), 717–729. https://doi.org/10.1089/jmf.2016.3705
  12. Sengupta, K., et al. (2008). A randomized placebo-controlled study of 5-Loxin in knee osteoarthritis. Arthritis Research & Therapy, 10(4), R85. https://doi.org/10.1186/ar2461