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Rétention d’eau : les erreurs alimentaires à éviter
Même si elle parfois décriée par certains praticiens, la rétention d’eau existe bel et bien. Soumis aux cycles puis au déclin hormonal, les corps féminins y sont plus sensibles et cet engorgement qui pèse bien lourd dans les tissus se manifeste sous forme d’œdèmes qui diffusent dans tout l’organisme.
En clair, des gonflments qui s’imposent avec prédilection au niveau des extrémités des membres inférieurs avant de se propager au reste du corps.
Les chevilles se transforment en véritables poteaux et l’infiltration peut ensuite gagner les mollets puis les cuisses, puis les hanches et le ventre, les bras et les doigts et parfois même la tête au niveau du cou, des paupières et des joues.
Quand les tissus se gorgent d’eau, les pieds ont du mal à trouver chaussures à leur juste pointure, bon nombre de bagues ne tournent plus, les jambes et les ventres s’alourdissent…Les silhouettes s’empatent.
Une sensation de fatigue générale s’installe.
Première erreur : une mauvaise hydratation favorise la rétention d’eau
Trop d’eau ?
Problème : lorsqu’il s’abîme, il se répare difficilement. L’usure s’installe, la douleur s’invite, et peu à peu la mobilité diminue. L’arthrose devient alors une gêne quotidienne, voire handicapante.
Votre corps passe immédiatement en mode gonflette, surtout si vous ne mangez pas assez de protéines. Non, il n’est vraiment pas nécessaire de boire plus de 3 litres d’eau par jour pour se libérer des toxines !La solution diététique n’est pas d’arrêter de boire totalement. Il suffit pour cela de mieux contrôler ses apports.n pratique :1 demi-litre dans la matinée est une bonne mesure, puis ne boire que 2 verres maximum après chaque passage aux toilettes qui rythme la bonne vitesse d’élimitation.
En pratique :
1 demi-litre dans la matinée est une bonne mesure, puis ne boire que 2 verres maximum après chaque passage aux toilettes qui rythme la bonne vitesse d’élimitation.
Pas assez d’eau ?
Vous avez la capacité de rester une journée entière sans boire un verre d’eau, vous contentant de quelques expressos pris sur le pouce ?Vos reins dans ce cas ne sont plus assez irrigués, le sang se fait plus concentré et la sécrétion de l’hormone antidiurétique s’enclenche, une molécule qui limite la diurèse ou élimination urinaire de l’eau.
Vous avez la capacité de rester une journée entière sans boire un verre d’eau, vous contentant de quelques expressos pris sur le pouce ?Vos reins dans ce cas ne sont plus assez irrigués, le sang se fait plus concentré et la sécrétion de l’hormone antidiurétique s’enclenche, une molécule qui limite la diurèse ou élimination urinaire de l’eau.
Pallier brutalement sa déficience en eau est contre-productif. L’organisme a besoin d’un certain temps d’adaptation pour ajuster entrées et sorties.
En pratique : Restaurez les apports hydriques progressivement.Ne vous mettez surtout pas à ingurgiter 2 voire 3 litres d’eau par jour… sous peine de voir votre corps se gorger de liquides et votre balance afficher 2 kg de plus !
Commencez par boire 1 verre d’eau avant et 1 verre d’eau pendant chaque repas – il est plus aisé d’y penser à ce moment précis, puisque vous êtes à table.À partir du troisième jour, ajoutez un demi-litre d’eau en dehors des repas.Puis augmentez votre ration peu à peu.
Au total, ajustez vos apports car il ne faut donc boire, ni trop, ni trop peu… d’eau bien sûr !En moyenne 1 litre et demi soit 7 à 8 verres d’eau par jour ; un peu plus en cas de températures élevées ou lors des activités physiques.
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Deuxième erreur : le déficit en protéines, source d’œdème généralisé.
Les protéines par leur effet drainant, contribuent à attirer l’eau séquestrée dans le tissu interstitiel, vers les vaisseaux sanguins d’où elle est évacuée vers les reins.
Ce fameux tissu interstitiel est constitué de petits espaces remplis de liquide qui transportent les nutriments et participent à l’élimination des déchets.
En clair, plus les muscles sont développés, plus le cartilage est épais – indépendamment du sexe ou du gabarit. Autrement dit, une femme tonique et musclée pourrait avoir un meilleur capital articulaire qu’un homme sédentaire.
Lorsque l’on ne consomme pas assez de protéines, les tissus se gorgent d’eau, augmentant le volume des amas graisseux dans tout le corps, infiltrant la cellulite au niveau des jambes et des bras.Les silhouettes semblent plus enrobées qu’elles ne le sont en réalité car littéralement imbibées d’eau !
Les hanches et les ventres se font plus ronds. En témoignage sur la peau, l’empreinte délicate des dentelles de la lingerie ou celle plus profonde des boucles de ceinture.
En pratique :onsommez pour contrer cette véritable « crue cellulaire » au moins 150 g d’aliments riches en protéines animales par jour comme par exemple du poisson, de la volaille, de la viande maigre ou des œufs en évitant les salaisons.
Vous ne mangez pas de produits carnés ? Équilibrez vos repas avec des protéines végétales : soja, fruits oléagineux non salés et légumes secs pour ne pas majorer la rétention d’eau.
N’abusez pas de laitages légers comme le fromage blanc, les yaourts ou le skyr qui accentuent chez certains l’infiltration d’eau.
Et retenez que les repas légers, style potage-yaourt, riches en eau, pauvres en protéines, sont la meilleure façon de prendre du poids (en eau) !
Troisième erreur : trop de sel, un facteur majeur de rétention d’eau
Le sel retient l’eau à l’intérieur des tissus et en prime majore les risques d’hypertension artérielle et encore l’appétit !
Et le sel ne manque pas dans nos assiettes !Il est caché dans le pain, le fromage et les salaisons et dans toute nourriture transformée comme les chips, les snacks et les gâteaux industriels (même les sucrés) sans oublier les sodas, la sauce soja ou le ketchup !
En pratique :Mangez des aliments frais et peu transformés, cuisinés avec moins de sel, relevés avec des herbes et des épices.
D’accord pour une bonne darne de poisson en papillotte, une tranche de filet mignon au cumin plutôt que du saumon fumé ou du jambon (même maigre) si vous êtes sensible à la rétention d’eau.
Il est bien sûr logique de pondérer la salière !
Quatrième erreur : la consommation abusive d’alcool met aussi en cause la rétention d’eau
Consommé en excès, l’alcool a un effet diurétique, d’où l’élimination accrue de l’eau du corps qui passe alors en mode déshydratation. L’organisme pour se protéger compense en retenant plus de liquides au cœur des cellules.
D’où une tête toute gonflée au lendemain des soirées trop arrosées, voire un effet vahiné du corps entier !
Poches sous les yeux, paupières et joues tuméfiées, jambes enflées… l’addition est bien lourde.
En pratique :Le petit truc consiste à boire 1 verre à 2 verres d’eau après chaque verre d’alcool et à limiter les snacks trop salés dont l’action apéritive appelle à se resservir. L’organisme est mieux hydraté, l’eau a un effet de remplissage et les tentations diminuent !
En nutrithérapie : la solution magnésium !
Parmi toutes ses vertus, il en est une intéressante en cas de rétention d’eau.Le magnésium contribue à réguler les échanges minéraux au cœur des tissus en captant le sodium et l’eau intracellulaire qui en excès engorgent les cellules.En libérant cette eau séquestrée, le magnésium participe à tonifier les silhouettes.Un bon point pour toutes les personnes en quête de minceur et de fermeté !