BESOIN D’AIDE ? 01 84 80 80 60 du lundi au vendredi 9h-13h et 14h-17h
Plantes et anxiété : lesquelles choisir pour aider à apaiser le mental ?
L’anxiété est devenue un véritable fléau du quotidien. Le cœur bat plus vite, les pensées tournent en boucle et le sommeil devient capricieux¹,². Dans ce contexte, de plus en plus de personnes se tournent vers les plantes pour aider à mieux gérer l’anxiété, apaiser la nervosité et retrouver un peu de calme intérieur³,⁴. Elles cherchent des remèdes naturels, des tisanes relaxantes ou des compléments de phytothérapie pour se sentir mieux, sans se tourner d’emblée vers un traitement médicamenteux³,⁴.
Cette envie de solutions naturelles est compréhensible, surtout quand l’anxiété reste légère, ponctuelle ou liée à une surcharge de stress et de charge mentale³,⁴. Cependant, une anxiété intense, durable, associée à une dépression, des idées noires ou un profond mal-être nécessite toujours un avis médical¹,². Les plantes médicinales ne remplacent pas la médecine conventionnelle. Elles s’inscrivent plutôt comme des solutions complémentaires, pour aider à mieux gérer le stress, soutenir le moral et accompagner un suivi adapté³,⁵.
Plantes contre l’anxiété : comment agissent-elles sur le système nerveux ?
Quand le stress s’installe, l’organisme reste en mode « alerte ».Le corps sécrète davantage d’hormones du stress, le système nerveux se dérègle et la moindre contrariété devient difficile à gérer².
Les plantes pour l’anxiété cherchent à agir sur ce terrain. Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour contribuer à l’équilibre émotionnel, car elles modulent des messagers chimiques du cerveau, comme le GABA ou la sérotonine, impliqués dans la régulation de l’humeur, du sommeil et du moral⁶,⁷.
D’autres plantes relaxantes possèdent des propriétés sédatives douces. Elles favorisent la détente musculaire, ralentissent le rythme interne et aident à diminuer les tensions avant le coucher⁶,⁸.
On les retrouve souvent sous forme de tisanes, de gélules ou d’extraits liquides, parfois associées pour plus d’efficacité⁶,⁸. Les données cliniques montrent plutôt un effet progressif : ces remèdes naturels agissent sur plusieurs jours ou semaines, et non comme un anxiolytique immédiat⁶,⁹. Bien choisies, ces solutions de phytothérapie peuvent aider à apaiser l’esprit sans altérer la vigilance quotidienne ⁶,⁹.
Valériane : une plante utilisée traditionnellement pour les nuits agitées
La valériane (Valeriana officinalis) fait partie des plantes les plus connues pour aider à lutter contre le stress et les problèmes de sommeil²,⁵.
Cette racine au goût marqué est largement utilisée en phytothérapie pour favoriser la relaxation, soutenir l’endormissement et contribuer à la qualité du sommeil²,⁵.
Elle intéresse particulièrement les personnes anxieuses qui ruminent au moment de se coucher, se réveillent plusieurs fois par nuit et se lèvent avec un moral en berne⁵,⁹.
Les études cliniques suggèrent un intérêt réel de la valériane pour les troubles du sommeil associés à l’anxiété, même si les résultats restent parfois hétérogènes⁵,⁹. Son action passerait en partie par la modulation du système GABA, avec un effet relaxant et myorelaxant modéré⁵,⁶. Les experts indiquent souvent un délai de deux à quatre semaines avant de ressentir pleinement ses vertus⁵,⁶.
En tisanes ou en compléments, intégrée à un rituel de coucher, cette plante peut aider à diminuer la nervosité du soir, favoriser un sommeil plus profond et soutenir la récupération émotionnelle⁵,⁶,⁹.
Passiflore, camomille, mélisse : les meilleures plantes pour aider à calmer le stress
La passiflore (Passiflora incarnata) est une plante grimpante dont les fleurs présentent un réel intérêt en cas d’anxiété légère⁶,⁸. Elle fait partie du top des plantes recommandées pour aider à calmer l’agitation, apaiser les pensées et à gérer les périodes de surcharge émotionnelle⁶,⁸. Certains travaux cliniques montrent qu’elle peut aider à réduire l’anxiété ressentie et améliorer la qualité du sommeil, sans provoquer une sédation excessive⁹,¹⁰.
La camomille (Matricaria recutita) et la mélisse (Melissa officinalis) complètent ce trio douceur²,⁶,⁸. Ces plantes relaxantes sont souvent consommées en tisanes du soir, seules ou associées à de la verveine, pour contribuer à soulager les tensions digestives, diminuer le stress et faciliter l’endormissement²,⁶,⁸. Une revue de la littérature signale un potentiel effet anxiolytique modéré pour ces plantes, notamment dans l’anxiété légère¹⁰.
Ensemble, passiflore, camomille et mélisse forment un cocktail de remèdes simples, accessibles et efficaces pour aider à apaiser le mental, calmer la nervosité et à déstresser en fin de journée⁶,¹⁰.
Lavande, aubépine, coquelicot : des plantes relaxantes pour le cœur et les émotions
La lavande est une fleur emblématique des plantes relaxantes. Son parfum évoque le calme, la campagne et le temps qui ralentit⁶. Sous forme d’huile essentielle bien encadrée ou d’extraits standardisés, la lavande est utilisée comme anxiolytique naturel pour aider à réduire les symptômes d’anxiété et améliorer la qualité du sommeil⁶,⁸. Certaines études suggèrent aussi qu’elle peut aider à diminuer les tensions musculaires et certains marqueurs du stress oxydatif⁶. Bien utilisée, elle peut donc contribuer à apaiser l’esprit et à recentrer les émotions⁶.
L’aubépine est une plante du cœur, très présente dans les dossiers de phytothérapie dédiés au stress²,⁶. Elle intéresse particulièrement les personnes chez qui le stress se manifeste par des palpitations fonctionnelles, un cœur qui « s’emballe » ou une oppression thoracique, sans problème cardiaque identifié²,⁶.
Le coquelicot et l’escholtzia possèdent aussi des vertus sédatives douces²,⁶,⁸. On les retrouve souvent dans des mélanges pour aider à mieux dormir et soulager les réveils nocturnes²,⁶,⁸. Ces plantes relaxantes, en association, peuvent soutenir à la fois le cœur, le sommeil et l’équilibre émotionnel.
Ashwagandha, rhodiola, griffonia, millepertuis : plantes adaptogènes pour aider à réduire l’anxiété
Certaines plantes ne sont pas seulement calmantes, elles sont adaptogènes. Cela signifie qu’elles aident l’organisme à mieux s’adapter au stress et à réguler la réponse aux agressions du quotidien.
L’ashwagandha (Withania somnifera), parfois appelée ginseng indien, fait partie de ces plantes adaptogènes très étudiées³,⁷. Elle est souvent proposée pour réduire la fatigue liée au stress, soutenir le moral et aider à diminuer l’anxiété ressentie chez l’adulte³,⁷.
La rhodiola (Rhodiola rosea) est une autre plante adaptogène fréquemment citée dans les blogs santé sur le stress⁶,⁷. Elle contribuerait à améliorer la résistance au stress, soutenir l’énergie mentale et aider à lutter contre la baisse de motivation⁶,⁷.
Le griffonia (Griffonia simplicifolia), riche en 5-HTP, intervient dans la synthèse de la sérotonine, impliquée dans la régulation de l’humeur et de l’appétit⁷.
Le millepertuis (Hypericum perforatum), enfin, est surtout étudié dans les états dépressifs légers, avec un vrai intérêt clinique mais aussi des interactions importantes avec de nombreux traitements²,⁴.
Ces plantes, puissantes, demandent un conseil professionnel, mais elles peuvent aider à gérer un stress chronique, soutenir le moral et accompagner certaines formes d’anxiété²,⁴,⁷.
Safran : une plante d’intérêt pour l’équilibre émotionnel
Le safran (Crocus sativus) est une épice précieuse traditionnellement utilisée pour soutenir le bien-être émotionnel⁴,¹⁰.
Ces dernières années, plusieurs études cliniques se sont intéressées à son rôle dans l’équilibre de l’humeur et la gestion du stress perçu⁴,¹⁰.
Les composés actifs du safran, notamment la crocine et le safranal, sont impliqués dans des mécanismes associés à la régulation émotionnelle⁴.
Les données disponibles suggèrent que le safran peut contribuer à soutenir un état émotionnel plus stable et à favoriser une sensation de mieux-être mental chez l’adulte, dans des contextes de stress léger à modéré⁴,¹⁰.
Intégré dans une démarche globale associant hygiène de vie, sommeil et gestion du stress, le safran représente ainsi une option végétale intéressante pour accompagner l’équilibre émotionnel, sous réserve d’un usage encadré et adapté⁴,¹⁰.
Plantes contre l’anxiété : quand les utiliser et quelles précautions prendre ?
Les plantes contre l’anxiété peuvent être intéressantes quand les symptômes restent modérés, ponctuels, et qu’il s’agit surtout de mieux gérer le stress du quotidien²,³.
Elles conviennent, par exemple, lors d’examens, de périodes de surcharge de travail, de changements de vie ou de tensions familiales²,³. Dans ces situations, des tisanes de verveine, de camomille, de mélisse ou des compléments associant valériane, passiflore, aubépine ou lavande ou encore du safran peuvent aider à apaiser l’esprit et à réduire la nervosité²,⁵,⁶,⁸.
Ces remèdes naturels s’intègrent dans un ensemble plus large de solutions : sommeil régulier, activité physique, alimentation équilibrée, techniques de respiration et de relaxation, gestion de la charge mentale¹,³,⁵.
En revanche, une anxiété qui dure, qui s’aggrave, qui s’accompagne de dépression, d’idées sombres ou de conduites d’évitement doit amener à consulter rapidement¹,²,³.
Certaines plantes, comme le millepertuis ou les huiles essentielles, peuvent interagir avec des traitements anxiolytiques, antidépresseurs, contraceptifs ou cardiovasculaires²,⁴,⁵.Un avis médical ou pharmaceutique reste donc indispensable avant de prendre ce type de plantes sur le long terme²,⁴,⁵.
Retrouvez relaxation, bonne humeur et meilleur sommeil avec Novalzen
Découvrez Novalzen
Complément naturel à base de probiotiques, safran bio et vitamines B pour :
- Favoriser l’équilibre émotionnel
- Réduire la fatigue
- Soutenir la relaxation
1 gélule par jour suffit.
En résumé
Les plantes contre l’anxiété ne sont pas des solutions miracles, mais elles représentent une aide intéressante pour de nombreuses personnes confrontées à une anxiété légère, un stress passager ou des troubles du sommeil associés⁴,⁵,⁶,⁷,⁸,⁹.
Ces plantes présentent un réel intérêt dans le cadre d’une démarche globale de bien-être²,⁴,⁵,⁶,⁷,⁸,⁹,¹⁰. Elles offrent des options naturelles pour aider à apaiser le mental, calmer le corps et soutenir le moral, à condition de rester dans un cadre sécurisé et bien informé²,⁵,⁶,⁷,⁹.
L’essentiel consiste à ne pas rester seul face à l’anxiété. Les plantes peuvent aider à diminuer le stress et à retrouver un peu de calme, mais elles ne remplacent pas un diagnostic, un traitement adapté ou un accompagnement psychologique¹,²,³. Elles prennent tout leur sens quand elles s’ajoutent à une bonne hygiène de vie, à des conseils personnalisés et à une écoute attentive ¹,²,³,⁵.
Références scientifiques :
- World Health Organization. (2023). Mental health: Strengthening our response. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
- McEwen B. S. (2017). Neurobiological and Systemic Effects of Chronic Stress. Chronic stress (Thousand Oaks, Calif.), 1, 2470547017692328. https://doi.org/10.1177/2470547017692328
- Lupien, S. J., McEwen, B. S., Gunnar, M. R., & Heim, C. (2009). Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature reviews. Neuroscience, 10(6), 434–445. https://doi.org/10.1038/nrn2639(2) Vidal. (2021). Anxiété – symptômes, causes, traitements et prévention.
- Sarris, J., Panossian, A., Schweitzer, I., Stough, C., & Scholey, A. (2011). Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: a review of psychopharmacology and clinical evidence. European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology, 21(12), 841–860. https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2011.04.002
- Lakhan, S. E., & Vieira, K. F. (2010). Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review. Nutrition journal, 9, 42. https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-42
- European Medicines Agency. (2016). Assessment report on Valeriana officinalis L., radix and Valeriana officinalis L., aetheroleum(EMA/HMPC/150846/2015). Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-valeriana-officinalis-l-radix-and-valeriana-officinalis-l-aetheroleum_en.pdf
- European Medicines Agency. (2014). Assessment report on Passiflora incarnata L., herba(EMA/HMPC/669738/2013). Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-passiflora-incarnata-l-herba_en.pdf
- Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavender and the nervous system. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
- European Medicines Agency. (2016). European Union herbal monograph on Crataegus spp., folium cum flore(hawthorn leaf and flower) (EMA/HMPC/159075/2014). Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-crataegus-spp-folium-cum-flore_en.pdf
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186