Comment calmer les douleurs articulaires la nuit ?

Les douleurs articulaires nocturnes sont une source importante d’inconfort pour de nombreuses personnes. 65 % des Français déclarent que des douleurs aux articulations ont déjà eu un impact sur leur sommeil1. Cet article vous propose de comprendre ces douleurs et de découvrir des solutions naturelles pour retrouver des nuits paisibles.

Quelles sont les principales causes des douleurs articulaires nocturnes ?

Les douleurs articulaires nocturnes peuvent avoir diverses origines, allant des pathologies chroniques (arthrose ou arthrite) aux facteurs externes influençant la posture et le confort du sommeil. Identifier la cause sous-jacente permet d’adopter des solutions adaptées pour mieux gérer ces inconforts nocturnes.

L’arthrose :

L’arthrose est une des principales causes de douleurs articulaires nocturnes.
Cette affection dégénérative touche le cartilage des articulations et entraîne une friction accrue entre les os. La position statique adoptée pendant le sommeil peut augmenter les symptômes.

L’inflammation articulaire :

L’arthrite, notamment la polyarthrite rhumatoïde, provoque une inflammation chronique qui peut rendre les nuits particulièrement douloureuses. Ce type d’inflammation est souvent accompagné de raideurs matinales.

La goutte :

Cette maladie, causée par l’accumulation d’acide urique dans les articulations, est une autre source courante de douleurs. Elle affecte généralement les articulations des pieds, notamment le gros orteil, avec des crises souvent plus intenses la nuit.

Les troubles mécaniques :

Les douleurs nocturnes peuvent également résulter de blessures passées, de tendinites ou de déséquilibres musculosquelettiques, qui sont exacerbés par une position inconfortable pendant le sommeil.

Les facteurs externes :

Des conditions telles qu’une literie inadaptée, le surpoids ou le stress jouent un rôle dans l’aggravation des douleurs articulaires nocturnes. Une mauvaise posture ou un matelas trop ferme peuvent accentuer la pression sur les articulations sensibles.

douleurs articulaires nocturne

Pourquoi les douleurs articulaires sont-elles plus intenses la nuit ?

Beaucoup de personnes souffrant de douleurs articulaires constatent une aggravation de leurs symptômes en soirée et pendant la nuit. Plusieurs raisons physiologiques et hormonales expliquent ce phénomène :

flux sanguin

Réduction du flux sanguin :

Pendant la journée, l’activité physique stimule la circulation sanguine, facilitant l’apport en oxygène et en nutriments aux articulations. La nuit, la diminution de cette circulation peut amplifier la sensation de raideur et d’inconfort.

Relâchement musculaire :

Lorsque le corps se prépare au repos, les muscles se relâchent, ce qui réduit leur capacité à soutenir et stabiliser les articulations. Cela peut accentuer la douleur, notamment en cas d’arthrose ou de troubles mécaniques.

Inflammation accrue en fin de journée :

Après une journée d’activités, même modérées, les articulations peuvent devenir plus sensibles en raison des sollicitations répétées. Cette accumulation de microtraumatismes peut accentuer l’inflammation locale, aggravée par la diminution nocturne du taux de cortisol, une hormone anti-inflammatoire naturelle. Comme son taux est plus élevé le matin, il aide à réguler l’inflammation en début de journée. Sa baisse en soirée peut donc favoriser l’intensification des douleurs articulaires2.

Immobilité prolongée :

L’absence de mouvement pendant plusieurs heures entraîne une stagnation des liquides synoviaux, responsables de la lubrification des articulations. Cela peut causer des raideurs et des douleurs au réveil.

Quelles sont les solutions naturelles pour calmer les douleurs articulaires la nuit ?

Afin d’éviter que les douleurs articulaires nocturnes ne viennent gâcher votre sommeil, il est important d’adopter des habitudes adaptées : une bonne posture, une literie confortable, des exercices doux et des solutions naturelles ou thermiques. Découvrez les meilleures stratégies pour soulager ces inconforts :

Optimisez votre position de sommeil

Adoptez une posture de sommeil adaptée à vos douleurs : Dormez sur le dos pour réduire la pression sur vos articulations.
Si vous préférez dormir sur le côté, placez un coussin entre vos genoux pour aligner correctement vos hanches et soulager la pression.

Améliorez votre literie

Choisissez un matelas à mémoire de forme ou mi-ferme qui épouse les contours de votre corps et soutient vos articulations. Des oreillers ergonomiques répartissent uniformément le poids, soulagent les points de pression et favorisent un alignement corporel optimal pendant le sommeil.

Pratiquez des exercices doux

Des activités comme le yoga, les étirements ou encore la natation peuvent améliorer la souplesse articulaire et diminuer les raideurs nocturnes. Un exercice modéré aide également à maintenir un poids santé, essentiel pour réduire la charge sur les articulations.

Appliquez des solutions thermiques

Avant de dormir, l’application de chaleur (bouteille d’eau chaude ou coussin chauffant) peut relaxer les muscles autour des articulations. Cependant, en cas de douleur liée à l’inflammation, il est préférable d’utiliser des compresses froides pour soulager l’inconfort.

position de sommeil

 Pensez aux actifs naturels

Certains actifs naturels peuvent aider à apaiser l’inconfort articulaire :

  • Glucosamine et chondroïtine : Une étude a démontré que la combinaison de glucosamine, chondroïtine et bio-curcumine, associée à de l’exercice, améliore les symptômes de l’arthrose du genou3
  • Curcuma (curcumine) : Une étude comparative a révélé que l’utilisation de curcumine complexe, seule ou en combinaison avec des acides boswelliques, réduit les symptômes douloureux chez les patients atteints d’arthrose4.
  • Boswellia : Des recherches ont montré que l’extrait de Boswellia serrata possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, contribuant ainsi à la gestion de la douleur liée à l’arthrose5.
  • Harpagophytum : Des études ont démontré que l’Harpagophytum réduit les douleurs articulaires légères à modérées et améliore la raideur articulaire, contribuant ainsi à la qualité de vie des patients6.
  • Collagène : Le collagène de type 1 aide à renforcer la solidité des tendons, le type 2 soutient un cartilage articulaire fonctionnel, et le type 3 assure l’élasticité des tissus. Certaines études récentes montrent que le collagène de type 2 pourrait réduire l’inflammation et la douleur articulaire, en particulier dans l’arthrose7.
  • Magnésium : Le magnésium est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la relaxation musculaire et la réduction des tensions, favorisant ainsi une meilleure récupération pendant le sommeil8.

Vos questions les plus fréquentes sur les douleurs articulaires nocturnes

Le manque de mouvement, l’inflammation accrue et une literie inadaptée peuvent amplifier la douleur nocturne.

Dormir sur le dos ou sur le côté avec un coussin entre les genoux réduit la pression sur les articulations.

Un matelas à mémoire de forme ou un modèle mi-ferme est recommandé pour un bon soutien.

 

Oui, certains compléments alimentaires formulés avec des actifs naturels comme la glucosamine, le curcuma, le magnésium ou le collagène peuvent aider à soulager l’inconfort articulaire et à améliorer la mobilité.

Oui, les exercices doux comme le yoga ou la natation aident à maintenir la souplesse articulaire et à soulager la douleur.

Si les douleurs articulaires persistent, il est essentiel de consulter un rhumatologue ou un physiothérapeute. Ces experts peuvent prescrire des traitements adaptés pour soulager durablement vos articulations.

Découvrez les produits Novalturel pour vos articulations :

  • -15%
    novalfen-anti-douleur-puissant-sans-ordonnance-novalturel novalfen-anti-inflammatoires-antalgiques-naturel-anti-douleurs-novalturel

    novalfen

    Santé articulaire et musculaire. Anti-oxydant1
    Biodisponibilité augmentée : 3 ingrédients actifs concentrés dont 2 liposomés

    • 1Le curcuma aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif pour maintenir la santé des articulations. Il contribue aussi à un bon équilibre nerveux.
    • 2L’harpagophytum aide à maintenir la santé articulaire et à renforcer le système locomoteur.
    • Le Boswellia est aussi connu pour son rôle bénéfique. Il possède une littérature scientifique solide.

    Complexe naturel de 3 ingrédients actifs dont 2 liposomés

    Flacon de 30 gélules végétales gastro-résistantes

    31,00€
    Ajouter au panier Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit Détails
  • -15%
    novalflex-confort-articulaire-mobilite-stimule-synthese-collagene-novalturel

    novalflex

    Confort, souplesse et mobilité articulaires1. Santé des os et cartilages2
    3 ingrédients avec une biodisponibilité augmentée grâce à la technologie liposomale.

    • 1Le rhizome de curcuma contribue à maintenir la mobilité et le confort articulaire.
    • La glucosamine et la chondroïtine sont des constituants naturels du cartilage articulaire.
    • 2Le bambou participe à la reminéralisation osseuse et la constitution des cartilages grâce à sa teneur en silice.
    • 3Le cuivre contribue au maintien des tissus conjonctifs normaux (cartilages, ligaments, tendons…).
    • La vitamine E aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

    Complexe naturel de 6 ingrédients actifs dont 3 liposomés.

    Flacon de 60 gélules végétales gastro-résistantes.

    31,00€
    Ajouter au panier Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit Détails

Références bibliographiques:

  1. Inserm. (2020, juillet 6). 1 Français sur 2 souffre de douleurs articulaires. Inserm. https://presse.inserm.fr/1-francais-sur-2-souffre-de-douleurs-articulaires/25303
  2. Cutolo, M. (2020). Rythmes circadiens dans la polyarthrite rhumatoïde. Revue du Rhumatisme, 87(1), 11–17. https://doi.org/10.1016/j.rhum.2019.08.007
  3. Sterzi, S., et al (2016). « The efficacy and safety of a combination of glucosamine hydrochloride, chondroitin sulfate and bio-curcumin with exercise in the treatment of knee osteoarthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. » European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine, 52(3), 321-330. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26937646/
  4. Haroyan, A., et al (2018). « Efficacy and safety of curcumin and its combination with boswellic acid in osteoarthritis: a comparative, randomized, double-blind, placebo-controlled study. » BMC Complementary and Alternative Medicine, 18(1), 7. https://doi.org/10.1186/s12906-017-2062-z
  5. Yu, G., et al (2020). « Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. » BMC Complementary Medicine and Therapies, 20(1), 225. https://doi.org/10.1186/s12906-020-02985-6
  6. Krenn, L., & Kopp, B. (2004). Systematic review on the safety of Harpagophytum preparations for osteoarthritic and low back pain. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/5616442_Systematic_review_on_the_safety_ofHarpagophytum_preparations_for_osteoarthritic_and_Low_back_pain
  7. Zhou, Y., Zhang, Y., Dai, H., Zhang, Y., & Fu, Y. (2024). The potential of undenatured type II collagen against arthritis: a review. Collagen and Leather, 6(17). https://doi.org/10.1186/s42825-024-00160-y

Reno, A. M., et al (2022). Effects of magnesium supplementation on muscle soreness and performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 36(8), 2198-2203. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003827